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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
112-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蔡秀華 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
46 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
建立增肌正觀念透過對自我身體姿勢及身體部位的理解進行有效的肌力訓練課程重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。 |
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課程目標 |
一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。
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課程要求 |
一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。 |
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預期每週課後學習時數 |
2-6小時自主訓練與認知閱讀。 |
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Office Hours |
另約時間 備註： 可以一周前MAIL 約定。 |
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指定閱讀 |
1.你的身體就是最佳健身房
2.體適能促進相關健身書籍
3.國際體適能指導認證系統相關網站(ACSM等)
4.美國梅約中心網站 |
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參考書目 |
曼哈頓名醫的萬能健康法 齋藤真嗣 著 劉滌昭 譯 如何出版社2010.09 囚徒健身 相關資訊 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課程參與 |
50% |
出席紀錄40%。請假總分計算，公/喪假登記不扣分，病假-2，事假-4，曠課-8。課程討論與課堂參與評估10%。 |
2. |
肌力力表現 |
30% |
1.核心評估 -仰臥起坐30秒次數-10%;伏地挺身30秒次數-10% ;握力最大值(參考加分)，
2. 1分鐘棒式說明演示表現(期中評量)
3. 波比(蹲伏起立15次)正確動作完成-10% |
3. |
8周健身紀錄 |
20% |
8周健身紀錄(用app或週記方式，紀錄個人運動內容、自我反思和課程建議。) |
4. |
課外體育活動參與 |
0% |
參與校內(運動會/游泳賽/新生盃/臺大杯;校外大型運動賽事)額外加分2-10分。 |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
提供學生彈性出席課程方式 |
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作業繳交方式 |
個人報告取代團體報告, 學生與授課老師協議改以其他形式呈現 |
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考試形式 |
書面(口頭)報告取代考試 |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/4 |
課程介紹 :說明上課環境 ; 運動安全，認識自己身體組成與基礎解剖學 ;個人健身履歷分享。 |
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第2週 |
9/11 |
肌力訓練基礎解剖部位認識與確認，熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖/帶2吋照片(填寫資料卡)分組 |
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第3週 |
9/18 |
健身房課程(請帶毛)運動訓練有關的身體基礎解剖部位確認，動態熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群體驗/檢測試做 |
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第4週 |
9/25 |
(老師出國開會/自主健身房鍛鍊)
均衡體態認識與確認及姿勢調整指導，熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手訓練1*完成個人資料卡及身體地圖 |
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第5週 |
10/02 |
熱身運動/動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手強化訓練1. |
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第6週 |
10/09 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測/強化訓練2. |
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第7週 |
10/16 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練介紹1. |
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第8週 |
10/23 |
老師亞帕運公假/請小組規劃與執行肌力運動。
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練介紹2.球具輔助 |
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第9週 |
10/30 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練介紹3.(彈力帶);下肢肌群強化訓練1(輔助球具) |
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第15週 |
12/11 |
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